Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - sałatka+ 2grzanki z dżemem + banan II posiłek – białko 30g + pomarancz III posiłek – kanpaki z serem + jabłko IV posiłek – ziemniaki z mięsem + salatka+ jabłko + pół pomaranczy Assault TRENING V posiłek – owsianka + tunczyk w oleju VI posiłek – twaróg 100g Plan Treningowy: CZWARTEK [...]
[...] z Massacrą Aż łezka się w oku kręci na myśl o treningach poprzedzonych porcją tego smakowitego stacka >>> SUPLEMENTY <<< 3xOlimp Massacra 1375g (zielone jabłko) - bardzo smaczny stack, mimo że wszystkie 3 puszki były jednego smaku to nie znudził mi się. Brak problemów żołądkowych, dobrze sie rozpuszcza. Stawia na nogi po [...]
[...] dłużej czekać, bo transport do domu stał pod siłownią, ale odrobię na kolejnym treningu jak ostatnio + 2,3km biegu w terenie ( 12min ) Micha: 1. whey, płatki owsiane, jabłko, nasiona chia, nerkowce 2. filet z kurczaka, warzywa z ziemniakami, nerkowce trening 3. makrela, chleb żytni, marchewka z groszkiem, sugar free pudding SUMA: 2 000kcal [...]
[...] siłownią, ale odrobię na kolejnym treningu jak ostatnio Nawet jak nie odrobisz to się świat nie zawali. + 2,3km biegu w terenie ( 12min ) Micha: 1. whey, płatki owsiane, jabłko, nasiona chia, nerkowce 2. filet z kurczaka, warzywa z ziemniakami, nerkowce trening 3. makrela, chleb żytni, marchewka z groszkiem, sugar free pudding SUMA: 2 000kcal [...]
[...] i postanowiłem przesunąć siłówki oraz Adam polecił już odstawić cardio całkowicie do zawodów. dieta Klasyczna jak w dnt: 1 posiłek: 3 całe jaja + 5 białek jaj + 100g jabłko 2 posiłek: 220g filet z kurczaka + 75g ryż brązowy 3 posiłek: 220g filet z kurczaka + 75g kasza manna + 5g olej lniany 4 posiłek: 220g filet z kurczaka + 75g ryż [...]
[...] do 3 minut, bo nie mogłam wstać z podłogi. Nie lubię tego dnia treningowego. TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 53 - 10.01.2013 Dieta 2369kcal, 171B, 98T, 200W 1. płatki owsiane, rodzynki, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, jabłko 3. siemię lniane, jajko, łosoś 4. ser feta, oliwa 5. mięso mielone z indyka, masło, oliwa [...]
[...] do ostatniego. Tyle, że dla mnie to w połowie if, a w połowie dobre, termogeniczne żarcie jak 20 gram masła dziennie, 10-20 gram czystego mct, olej kokosowy itd. Barszczyna- jabłko nie po treningu, bo po treningu jem inne owoce (borówki jak był sezon, poza ananas (tak jak kiwi warty polecenia ze względu na bromeliną= enzymy proteolityczne), [...]
[...] I posiłek śniadanie godz.9:00 -Białka z jajek 200 g. -ryż biały 40g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane 40g -ryba 150 g. -jedno średniej wielkości jabłko -oliwa z oliwek 25g. III posiłek godz. 15:00 -chleb biały 100g. -płatki owsiane 30 g. -mięso z piersi z kurczaka 150 g. -warzywa -jabłko IV posiłek godz 18:30 [...]
[...] chciałem Wam pokazać, że jednak czasem wprowadzam jakieś zmiany w diecie a nie tylko kura z ryżem :-P 1 posiłek: 150g twaróg chudy + 150g owsianych + 15g orzechy włoskie + jabłko 2 posiłek: 150g twaróg chudy + 50g ryż brązowy 3,4 posiłek: babeczki :-D 5 posiłek: 200g filet z kurczaka + 100g ryż brązowy 6 posiłek: 150g łosoś [...]
WAGA: 67 /// Z PODOBNEGO PUŁAPU ZACZYNAŁEM CEL: MASA // A JAK :) WTOREK - DZIEŃ NIETRENINGOWY (5:30)RANO Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) // DAJ 2 KAPS Olimp ALA 200 (3 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy /// MOŻESZ JESZCZE JAKIEŚ CUKRY PROSTE DAĆ NP. RODZYNKI [...]
Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - owsianka + białko-2jaj + 2grzanki z dżemem II posiłek – jajecznica z 5jaj + jabłko +250ml mleka III posiłek – owsianka + białko z 2-jaj TRENING IV posiłek – zupa + tuńczyk 180g + 2kanapki z pasztetem z łososia V posiłek – zupa + jabłko VI posiłek – twaróg 100g +1/2pomidora Plan [...]
[...] Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - 2grzanki z serem + kasza manna z bananem + białko z 2jaj II posiłek – białko 30g + 2grzanki z pasztetem + jabłko III posiłek – owsianka + białko z 2jaj + pomidor TRENING IV posiłek – kasza manna + pomidor + 50g twarogu V posiłek – 250ml mleko z miodem + jabłko + 3racuchy VI [...]
studensky - ostatni posiłek jeszcze przede mną, napisałem bo wiem ze go zjem :P ____________________________________________________________ ### PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA ### Minął właśnie pierwszy tydzień cyklu. Ważyłem się dziś rano na czczo - 91,5kg. Tak więc 0,5kg do przodu, w środku tygodnia było raz 92kg. Jak juz pisałem na wstępie nie chcę [...]